في بعض الأحيان تتطور الظروف بطريقة تجعلك بحاجة ماسة إلى الحصول على الشكل الخاص بك وخسارة تلك الوزن الزائد. يضع فقدان الوزن المفرط الكثير من الضغط على الجسم ، لذلك من المهم ألا تنسى صحتك في السعي وراء النحافة. هناك مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية التي تشير إلى أنك ستفقد 7 كجم أسبوعيًا. ولكن من أجل الحصول على نتيجة إيجابية وعدم الإضرار بصحتك ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بالتوصيات ومراقبة رفاهيتك ومراعاة جميع ميزات الأنظمة الغذائية وموانع الاستعمال. يوصى أيضًا باستشارة طبيبك مسبقًا.
وبسبب هذا ، يفقد الجسم وزنه بسرعة
يعد اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن 7 كجم في الأسبوع حالة طارئة للتخلص من الوزن الزائد. لكن لا تعتقد أنه بفضل هذه الأساليب ستفقد كيلوغرامًا من الدهون يوميًا. فقدان دهون الجسم بطيء - حوالي 0. 5 كجم أسبوعيًا في أحسن الأحوال. لذلك ، فإن حرق الدهون لا يحدث أبدًا تقريبًا أثناء اتباع نظام غذائي سريع. ينتج فقدان الوزن عن محتويات الأمعاء وتقلبات في توازن الماء وفقدان كتلة العضلات.
أساس الوجبات السريعة هو تقييد السعرات الحرارية والطعام. يؤدي تناول وجبات صغيرة إلى تقليل جزيئات الطعام غير المهضومة في الأمعاء. مع اتباع نظام غذائي عادي ، يمكن تخزين عدة كيلوغرامات. بسبب قلة كمية الطعام ، تتمدد المعدة بشكل أقل ويبدأ الشخص في الظهور بمظهر أنحف.
تهدف الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن إلى الجفاف. غالبًا ما تمنع استخدام الملح للمساعدة في إزالة السوائل والسموم من الجسم. بالنظر إلى أن الجسم يحتوي على حوالي 60٪ من الماء ، فإن السوائل المفقودة ستؤدي إلى فقدان الوزن.
يمكن أن يكون سبب فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي سريع أيضًا بسبب فقدان كتلة العضلات ، والتي يبدأ الجسم في استخدامها لتخليق الطاقة بسبب نقص العناصر الغذائية من الطعام.
قواعد لفقدان الوزن بسرعة
النظام الغذائي الذي يبلغ وزنه 7 كجم لمدة أسبوع يقيد بشدة استخدام العديد من الأطعمة. مشكلة فقدان الوزن بسرعة هي أن الجنيهات التي فقدتها تعود بسرعة. لمنع حدوث ذلك ، لا تكفي سبعة أيام من النظام الغذائي - فأنت بحاجة إلى استخدام 14 يومًا أخرى على الأقل للانتقال السلس إلى نظام غذائي عادي ، ثم الالتزام بقواعد النظام الغذائي الصحي. خلاف ذلك ، سيعود الوزن وستذهب كل جهودك سدى.
القواعد التي يجب اتباعها عند فقدان الوزن بسرعة:
- ثق في صحة الجسم (مع الضعف وعدم الراحة وتفاقم الأمراض المزمنة ، لا يمكنك استخدام نظام غذائي سريع) ؛
- تخلص من الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والكربوهيدرات سهلة الهضم. هذه هي الكعك والمعجنات والوجبات السريعة واللحوم الدهنية والأسماك والكحول. وكذلك المشروبات الغازية الحلوة والصلصات والكاتشب والوجبات الجاهزة وغيرها ؛
- رفض تناول الملح أو التقليل منه (يمنع خروج السوائل من الجسم) ؛
- أثناء النظام الغذائي ، تناول الطعام بانتظام ، في كثير من الأحيان (5-6 مرات في اليوم) ، في أجزاء صغيرة ؛
- اشرب كمية كافية من الماء (1. 5 لتر خلال النهار) ؛
- أن تكون نشيطًا بدنيًا ولكن تستبعد النشاط البدني الشديد ؛
- السيطرة على الحالة الصحية في حالة التدهور - توقف عن النظام الغذائي ؛
- يجب أن يكون النظام الغذائي بدون صيام.
- اترك النظام الغذائي تدريجيًا وبعناية ، ولا ترجع إلى الوجبات السريعة.
مساوئ الوجبات السريعة وموانع الاستعمال
الآن بعد أن قررت فقدان الوزن بسرعة ، لا تنس الضرر الذي يمكن أن يحدث لجسمك. يمكن أن يؤدي التقييد الشديد في الطعام ، والنقص في مكونات الطعام التي تدخل الجسم مع النظام الغذائي المعتاد ، إلى الضعف والشعور المستمر بالجوع والتهيج والتوتر.
يؤدي تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بكميات صغيرة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. لهذا السبب ، يمكن أن تتوقف عملية إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون هناك أوقات يزداد فيها وزنك أكثر مما كنت عليه قبل أن تفقد الوزن. الوجبات الغذائية السريعة تعطل عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن تؤدي إلى حدوث أعطال:
- نظام القلب والأوعية الدموية؛
- الجهاز الهضمي؛
- نظام الغدد الصماء.
يمكن أن يؤدي انخفاض كتلة العضلات إلى ظهور علامات تمدد الجلد وترهله. التشققات في الأظافر ، وتدهور الجلد والشعر ، وإرهاق الجسم هي عواقب محتملة للحمية الغذائية القاسية.
موانع للوجبات السريعة:
- الحمل والرضاعة؛
- أمراض الجهاز الهضمي.
- السكرى؛
- أمراض الكبد والكلى.
- الميل للإصابة بالحساسية الغذائية.
كما لا ينصح باتباع نظام غذائي سريع دون استشارة الطبيب عند تناول الدواء. قد لا تكون متوافقة مع النظام الغذائي الذي اخترته ، لذا يجب عليك استشارة أخصائي.
أمثلة على الحميات الغذائية لفقدان 7 كجم في الأسبوع
هناك العديد من خيارات إنقاص الوزن لأولئك الذين لم يتبق لهم سوى أسبوع واحد. على سبيل المثال ، يعد النظام الغذائي السويدي بخسارة 7 كجم في 7 أيام. تعتبر قائمة النظام الغذائي بسيطة وممتعة للجسم.
كيفية خسارة 7 كجم في أسبوع بالالتزام بالنظام الغذائي السويدي: عينة من قائمة الطعام
| اليوم | وجبة افطار | وجبة عشاء | وجبة عشاء |
|---|---|---|---|
| 1 | جزء صغير من الحنطة السوداء كوب حليب | 100 جرام جبن ، سلطة خضار (طماطم ، فلفل ، بصل) ، كوب عصير دافئ | شريحة من خبز الجاودار ، 200 جرام شمندر بالكريمة الحامضة ، قطعتان من البطاطس المسلوقة |
| 2. | جزء صغير من الحنطة السوداء كوب حليب | 250 جرام سمك مسلوق 2 بطاطس مسلوقة. أوراق سلطة مع زيت زيتون | بيضتان مسلوقتان. سلطة مع ملفوف وبصل متبل بزيت الزيتون. كأس حليب |
| 3. | شريحة من خبز الجاودار ، 60 جرام جبن ، كوب حليب | كوب عصير تفاح طازج ، سلطة خضار ، 250 جرام دجاج مسلوق منزوع الجلد | بطاطس مهروسة ، كوب من الحليب الدافئ ، شريحة من خبز الجاودار مع الجبن |
| الرابعة | كوب من عصير التفاح الطازج ، واثنين من قطع الخبز المحمص محلي الصنع | 200 جرام تفاح مع برتقال ، لحم خالي من الدهن مسلوق مع الحنطة السوداء | سلطة (طماطم وبصل متبل بالزيت) ، 100 جرام أرز ، كوب حليب |
| 5. | زبادي طبيعي قليل الدسم ، برتقال | شاي أعشاب ، زوجان من البطاطس المسلوقة ، شنيتزل على البخار | 150 جرام توت من اختيارك أو فواكه حمضيات وعصير تفاح طازج |
| السادس | حنطة سوداء مسلوقة كوب حليب | 150 جرام بطاطس مسلوقة باللحم والتفاح والبرتقال | سلطة خضار (ملفوف ، خيار ، فلفل ، بصل) ، 100 جرام أرز |
| السابع | أرز مسلوق كوب حليب | 100 جرام بطاطس مسلوقة ، 200 جرام سمك مطبوخ أو مخبوز ، برتقال ، تفاح ، عصير برتقال طازج | كوب من عصير التفاح الطازج ، سلطة الخضار ، شريحة من خبز الجاودار ، صدر دجاج مشوي |
يعد النظام الغذائي الهندي بفقدان الوزن بسرعة. تم استعارته من شعوب الهند القديمة. تشمل قائمة النظام الغذائي الأرز المطبوخ مع الكاري أو القرفة. تعمل هذه التوابل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تساهم في إنقاص الوزن. القرفة تثبط الشهية المتزايدة. يمكن أن يشمل النظام الغذائي أيضًا الخضار والفواكه وجنين القمح ومنتجات الألبان والأعشاب البحرية والشاي الأسود وشوربات الخضار الساخنة والباردة. النظام الغذائي الهندي يخسر 7 كيلو جرام في 7 أيام.
ليس سرا أن الشكل النحيف مهم جدا للمشاهير. وبالتالي ، يمكنك استعارة بعض حميات المشاهير. عارضة الأزياء الشهيرة سيندي كروفورد ، على سبيل المثال ، تستخدم نظامًا غذائيًا خاصًا مكونًا رئيسيًا هو حساء الملفوف.
استخدم رأسًا من الملفوف ، وستة جزر ، واثنين من الفلفل ، وقليل من البصل ، والخضروات ، وثلاث حبات طماطم ، وثلث كوب أرز ، وخمس أغصان من الكرفس للتحضير. تُقطع الخضار وتوضع في قدر وتُملأ بالماء وتُوضع على الموقد حتى تغلي. بعد غلي المرق يضاف الأرز والبصل والكرفس. قلب ، واتركه حتى الغليان ثم أطفئ الغاز. يخمر الحساء لمدة 10 دقائق. يأكلون لمدة أسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استهلاك 150 جرامًا من الزبادي الطبيعي وكمية غير محدودة من الخضار والفاكهة يوميًا. هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة سبعة أيام سيخفف من 4 إلى 7 كجم.
نتيجة اتباع نظام غذائي من نجم مغني هو 7 كجم في الأسبوع. يكمن جوهرها في الاستخدام اليومي لـ 500 مل من الكفير (لا تشرب دفعة واحدة ، ولكن يتم توزيعها بالتساوي على مدار اليوم). فقط في اليوم السادس لا يمكنك شرب الكفير. بالإضافة إلى الكفير ، تشمل القائمة:
- اليوم الأول: بطاطس مخبوزة (400 جم) ؛
- اليوم الثاني: جبن قليل الدسم (400 جم) ؛
- اليوم الثالث: الفاكهة (400 جم باستثناء الموز والعنب) ؛
- اليوم الرابع: فيليه دجاج مسلوق بدون ملح وبهارات (400 جم) ؛
- اليوم الخامس: يكرر اليوم الثالث ؛
- اليوم السادس: 1. 5 لتر من المياه المعدنية ؛
- اليوم السابع: يكرر قوائم اليوم الثالث والخامس.
خيار آخر لفقدان الوزن بسرعة هو حمية الكيوي. يتكون النظام الغذائي من وجبات قليلة السعرات وقليلة الدهون. لكن كل يوم تحتاج بالتأكيد إلى تناول 1 كجم من الفاكهة - الكيوي. يعد باتباع نظام غذائي أقل من 7 كجم في الأسبوع. يمكنك أن تأكل مع الكيوي:
- أنواع اللحوم والأسماك قليلة الدسم (مطبوخة ، بدون بهارات) ؛
- منتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان المخمرة ؛
- الحبوب والحبوب (50٪ من كمية جميع المنتجات الإضافية) ؛
- الخضار والفواكه الأخرى (باستثناء البطاطس والبقوليات والفاصوليا).
يعد النظام الغذائي الياباني بنقص 5 كجم في أسبوع واحد. نظامك الغذائي يستبعد تمامًا الأطعمة الحلوة والطحينية والمالحة والدهنية. يُسمح بتناول اللحوم والأسماك المسلوقة قليلة الدسم والخضروات والبيض المسلوق والتفاح والكمثرى والبرتقال وكروتون الجاودار والقهوة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
كيفية الخروج من الوجبات السريعة
يجب عدم استخدام الأنظمة الغذائية القاسية لمدة 7 أيام ناقص 7 كجم في كثير من الأحيان. مثل هذه الأساليب تضع الكثير من الضغط على الجسم. لذلك يجب عدم تجاوز وتيرة استخدام طرق إنقاص الوزن السريع مرة كل ستة أشهر.
يجب أن يتم ترك نظام غذائي صارم بعناية وبشكل تدريجي. إذا عدت فجأة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، فإنك تكتسب على الفور الوزن الذي فقدته. يجب أن تتكون الوجبات عند ترك النظام الغذائي من أطعمة قليلة الدسم. ما زلت بحاجة إلى تناول أجزاء صغيرة في كثير من الأحيان. من الأفضل تبخير الطعام أو خبزه أو طهيه.
يمكنك إعداد قائمة بأطعمتك المفضلة (الدجاج واللبن والجبن والسمك) ، ما عليك سوى اختيار أصنافها قليلة الدسم. في الأسبوع الأول بعد النظام الغذائي ، يجب إدخال منتجات البروتين وشوربات الخضار والسلطات والجبن والمرق قليل الدسم تدريجياً. يجب ترك يوم من الأيام مع نفس النظام الغذائي الذي كان أثناء الرجيم.
مع اتباع نظام غذائي أحادي ، يجب زيادة عدد الوجبات تدريجياً. في الأسبوع الأول ، لا تأكل أكثر من نوعين من الطعام وأضف أطباقًا جديدة لتلك التي تم تناولها أثناء الرجيم. سيسمح لك ذلك بالعودة تدريجياً إلى نظامك الغذائي الطبيعي في غضون أسبوع أو أسبوعين.
اشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء النظيف يوميًا. من الضروري القضاء على منتجات التسوس وتحسين الحالة العامة للجسم. التمرين هو عامل مهم في الإقلاع عن اتباع نظام غذائي سريع. يمكنك زيادة الحمل تدريجيًا ، بدءًا من التمارين الصباحية والركض وانتهاءً بحصص اللياقة البدنية. من خلال زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، فإنها تزيد أيضًا من النشاط البدني.
يمكن ترتيب أيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع. بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، من المهم الاستمرار في تناول الطعام بشكل صحيح من أجل الحفاظ ليس فقط على النحافة ولكن أيضًا على صحة الجسم بالكامل.
هل يمكن خسارة 7 كيلو جرام في أسبوع بدون رجيم؟
إنقاص الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي شاق هو حلم الكثيرين. بحثًا عن الشكل النحيف ، يلجأ البعض إلى الحبوب أو الشاي الخاص لإنقاص الوزن. يهدف تأثيرها إلى تجفيف الجسم أو لها تأثير ملين. هذا يخلق وهم فقدان الوزن ، لكنه لا يتخلص من دهون الجسم ويمكن أن يكون ضارًا بصحتك.
كيفية خسارة 7 كيلو جرام في أسبوع بدون رجيم:
- راجع القائمة الخاصة بك - هناك إساءة استخدام للأطعمة الدهنية والمقلية والتوابل والملح والصلصات والمايونيز ؛
- بدلاً من إضافة مكمل غذائي لنفسك ، يجب أن تترك الطاولة وأنت تشعر بالجوع طفيفًا (يمتص الطعام ويختفي الرغبة في تناول الطعام) ؛
- مرة واحدة في الأسبوع يمكنك ترتيب أيام الصيام (من الأفضل القيام بذلك في عطلة نهاية الأسبوع حتى لا تتدخل في العمل) ؛
- لا تأكل من الملل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ؛
- أن تكون نشيطًا بدنيًا (تمارين الصباح ، واللياقة البدنية ، والركض ، والرقص ، واليوغا ، وما إلى ذلك) ؛
- لا تنسى المشاعر الإيجابية والراحة الجيدة.
يعتمد النظام الغذائي للطوارئ لمدة 7 أيام على تقييد السعرات الحرارية والطعام. مع فقدان السوائل وكتلة العضلات ، يتم فقدان الوزن ، بينما لا يتم حرق رواسب الدهون عمليًا. أثناء اتباع نظام غذائي ، من المهم تجنب الإضراب عن الطعام وعدم التسرع في تناول الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية عند المغادرة. إذا كنت تريد الحفاظ على وزنك الذي فقدته ، فيجب أن يصبح تناول الطعام بشكل صحيح عادة.